brzuch obciążeniem

[...] kiedyś odłożyłem na czarną godzinę.. Koncentracja, skupienie I klasa. Przysiad jak zwykle męczarnia. Już druga seria do upadku mięśni. Nogi nabite do tego stopnia, że ciężko się chodziło a co mówić o 5 seriach które zostały do końca. Wycieńczenie, łydki i brzuch zrobione już na odwal z braku sił. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-15 14:34:50

Poniedziałek : wolne Wtorek : wolne Środa : Nogi, barki , brzuch Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH : 3 serie (9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :3 serie (9-12) Unoszenie [...]

[...] podchwytem z obciążeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciążeniem TRENING C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wypychanie na suwnicy 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12 - z [...]

[...] leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie [...]

Całą noc nie spałem bo bolał mnie brzuch, dodatkowo nie ogarnąłem że to pewnie przez nowy rodzaj chleba, dzisiaj przed pracą znowu go jadłem i po 2h musiałem wracać do akademika. Nałykałem się prochów i prawie przeszło. Trening zrobiłem i tak, ale bez siadów, wolę się za nie wziąć jak będę w pełni dyspozycyjny. WL 6 serii Wyciskanie sztangielek z [...]

[...] Krótkie podbicie tematu, bo dawno nic nie pisałem ze względu na zmęczenie. Trenowałem w czwartek i dziś. W Czwartek zgodnie z planem, a dziś to klatka, triceps, brzuch i ruszyłem łydki oraz przedramię. Nie czułem się dziś w ogóle na siłach. Organizm jest przemęczony w cholerę, i mam zamiar się jutro porządnie wyspać, a za chwilę [...]

[...] spompował się jednym słowem 2cw. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 s 10p progresja nie wiem ile lbs bo jakoś nie patrzyłem nastepnym razem lookne. 3cw 1s pompeczek brzuch 3x obwody podciaganie prostych nog wiszac 20p brzuszki z obciażeniem 15p twister z obciazeniem około 40sec skłony boczne z hantlami 15 na strone to by było na dzisiaj [...]

"pon: klata+plecy wt:nogi całe sroda:off czw:barki+ brzuch pt: łapy całe " ten podzial jest ok. Rozumiem za mam ostatni plan sprawdzic?;p bo wszystkich mis ie nie chce. Ostatnie połączenie dobre na podstaiwe antagonistycznych pratii. Tylko jak tak ćwiczysz to nie rob po 2 cwiczenia na kalte i plecy tlyko prezplataj. 1 na klate, 1 na [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

no nie jest mój wysłałam przykładowe zdjęcie przypominające mój brzuch, zgram i wysle moje :), a więc od 2 miesięcy robię na zmianę brzuch i posladki ( poniedziałek, środa, piątek- brzuch) głównie w ciągu dnia zjadam rano np bułkę i jajecznice po 3 h też jem bułkę + banana po 3 h jem obiad zazwyczaj jest to kasza np z filetem z kurczaka + sos i [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU: 12x3 MARTWY CIĄG: 12x3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Z OBCIĄŻENIEM: 12x3 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC: 12x3/4 brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE proste/zgięte nogi: 12x4 /12x5 BRZUSZKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ: 2x25 do tego jeszcze kilka innych podpatrywanych na siłowni Piątek: klatka: [...]

[...] pozostac przy unoszeniu wywal 11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku daj normalnie 12. tricpes - francuskie sztanga w siadzie ok ramiona robisz dopiero od 10 RM 13. brzuch - do tej pory robilem serie roznych cwiczen na maxa bez obciazenia (m.in. podciaganie nog na drazku, unoszenia wyprostowanych nog do gory lezac) doszedlem do duzej (za [...]

A: 1. Przysiady 2s (NOGI) 2. Dzień dobry 3s (PLECY) 3. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 4. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 5. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 6. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 7. Podciąganie nachwytem 2s 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 10. [...]

[...] łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia próba musi wymagać już maximum siły (nie podniosę więcej) +brzuch z obciążeniem(3 ćwiczenia po 3 serie - 2 ćwiczenia na proste, 1 na skośne) ŚR Plecy+Biceps to samo 3x3(10-8-6) +brzuch PT Nogi+barki to samo 3x3(10-8-6) +brzuch

Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]

A wiec tak: pon. Klatka, Biceps Triceps i brzuch: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6/6/6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9/9/9/9 Uginanie ramion ze [...]

[...] ciężaru nogami - zawsze dawałem jakieś 50kg obciążenia i git. Teraz daję max 25kg, ale zdjąłem zabezpieczenia w postaci tych haków i opuszczam ciężar prawie, że do samego brzucha. I wypycham dopiero wtedy. Czuję, jak całe ciało robi wtedy i brzuch się spina i wszystko. Po takich treningach teraz, mimo że z mniejszym obciążeniem, ale powiedzmy, [...]

Na brzuch : MC, Przysiady i wszystkie wielostawy brzuch tam podświadomie jest napinany jako stabilizator. Konkretnie na brzuch allachy (skłony z obciążeniem), unoszenie w zwisie, skręty z obciążenie nam skosy, brzuszki z obciążeniem. Kcal obliczone kolego Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-24 12:43:06

[...] czoła leżąc 2. Wyciąg nadchwytem 3. Prostowane ramienia z hanltą siedząc Wtorek Plecy/Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku za głowę 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4. Wyciąg dolny wąski uchwyt do brzucha Biceps 1. Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 2. Uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo 3. Uginanie ramion z [...]

hmm dlaczego spowalnia moją misję? mógłbyś łopatologicznie napisać co jest nie tak jeśli katuję brzuch na każdej sesji? Jak wiemy, mięśnie nie rosną podczas treningów, tylko w czasie regeneracji ( odpoczynek, sen ), robiąc tak częsty trening tej partii, chamujesz ten proces, a co idzie za tym ? brak efektów. Po drugie brzuch dużą pracę wykonuje [...]